So pflegen Sie eine gute Haltung am Computer

Vorbei sind die Zeit. Wann haben Sie sich das letzte Mal nach einer guten Strecke sehnten, die Ihren Hals repariert hat? Mach es jetzt, richtig? Ja, Haltungsprobleme, Schmerzen, Schmerz, Taubheit und Steifheit werden häufig auch von Millennials konfrontiert. Die Mehrheit der jungen Amerikaner bemüht sich, über die Runden zu kommen. Dies erfordert, dass sie lange in ihrem Büro sitzen. Meistens mehr als 40 Stunden pro Woche! Und wenn sie nicht bei der Arbeit sind, werden ihre Gesichter in ihre Telefone ausgegraben. In jedem Fall sind sie über Geräte gebeugt. Dies führt zu einer längeren Spannung, Steifheit oder Schmerzen in den Rücken, Hälsen, Knien und Hüften. Dies wirkt sich weiter auf ihre Haltung aus.

Symptome und Nebenwirkungen einer schlechten Haltung

• Chronische Schmerzen in Rücken, Nacken und Schulter.
• Bluthochdruck.
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Ständige Migräne
• Chronische Müdigkeit
• Lungenprobleme/Krankheiten
• Magen -Darm -Schmerzen und Verstopfung

Das Silberstreifen hier ist, dass konsequente Anstrengungen die falsche Haltung umkehren können. Außerdem kann es Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Sie vor potenziellen chronischen Beschwerden zu schützen. Wenn Sie also an Ihrem Schreibtisch sind, folgen Sie diesen Tipps, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten.

Kennen Sie die richtige Haltung des Schreibtischstuhls

Das Sitzen in derselben alten, zusammengesunkenen Position scheint die ideale Wahl zu sein, aber Sie machen es falsch. Denk darüber nach. Rücken gekrümmt, schlängelende Schultern und hervorstehende Hals? Entweder oder alle diese Anzeichen sind die Ergebnisse einer schlechten Haltung. Aus diesem Grund beschweren sich die meisten Bürobesucher über körperliche Schmerzen. Sie müssen sich also bewusst sein, dass Sie die richtige Haltung beibehalten, während Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen.

• Wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass die Sohle Ihrer Füße auf der Plattform flach liegt. Stellen Sie Ihren Stuhl weiter an, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Knie mit Ihren Hüften übereinstimmen.
• Als nächstes sollten Ihre Hüften die Rückseite des Stuhls mit geradem Rücken berühren.
• Ihr Schreibtischstuhl sollte in einem Winkel von 110 Grad zurückgelehnt werden.
• Die Tastatur sollte nicht zu weit von Ihren Händen entfernt sein, sie sollte in Ihrer Reichweite liegen. Es sollte nicht in einer erhöhten Position sein oder zu niedrig platziert werden.
• Ihr Hals sollte sich beim Sitzen zu keinem Zeitpunkt angespannt fühlen. Der Monitor sollte auf Augenhöhe platziert werden. Dies hält Ihren Hals entspannt.
• Die Schultern sollten entspannt sein und sich häufig umgehen, um sich oft zu strecken. Dies wird Schmerzen in den Muskeln verhindern.

Üben Sie Haltungsübungen

Ein weiterer Tipp zur Verbesserung Ihrer Haltung ist es, nie lange Stunden zu sitzen. Sie müssen alle dreißig Minuten eine Pause machen. Wenn Sie längere Stunden sitzen, behindern Sie nur Ihre Durchblutung. Dies könnte zu Schwellungen, Schmerzen und Schmerzen führen. Wenn Sie leichte Dehnungsübungen dazwischen praktizieren. Diese Übungen sollten auch jeden Tag zu Hause durchgeführt werden.

• Lebiges Gehen tricks jedes Mal den Trick. Entweder gehen Sie alle 30 Minuten in Ihrem Büro um fünf Minuten oder wenn nicht, müssen Sie während der Bürozeiten einen 30-minütigen Stromspaziergang machen. Wenn Ihr hektischer Zeitplan dies nicht zulässt, gehen Sie nach der Arbeit eine Stunde lang flott. Dadurch werden die Auswirkungen des Sitzens für lange Stunden sofort beseitigt.
• Yoga -Posen sind eine wunderbare Option für eine gute Haltung. Schließen Sie Yoga -Posen ein, die die Muskeldehnung und -verstärkung stärken. Es reflektiert nach und nach über die Körperausrichtung in den Hüften, in Rücken und in den Hals. Es gibt sogar eine besondere Form von Yoga für Office Yoga
• Wählen Sie einen bequemen Ort und legen Sie sich auf den Rücken. Konzentrieren Sie sich nun auf einen Punkt auf Ihrem Rücken, der am meisten weh tut. Als nächstes stellen Sie vorsichtig eine Schaumstoffwalze unter den betroffenen Bereich. Jetzt rollen. Diese Bewegungen unterstützen Ihren Rücken, wenn Sie versuchen, sich gerader aufzusetzen. Mit jeder Sitzung werden Sie sich weniger unwohl fühlen.

Wechseln Sie Ihren Stuhl

Eine gute Haltung muss den ganzen Tag über beibehalten werden. So einfach es auch scheint, es ist ohne einen unterstützenden Bürostuhl unmöglich, es ist unmöglich. Ihr Bürostuhl muss bequem, langlebig, verstellbar und unterstützend sein. Es hilft nur in guter Körperhaltung und bequemen Sitzgelegenheiten.

• Ein idealer Bürostuhl muss über eine haltbare Rückenlehne verfügen, die für den unteren und oberen Rückenunterstützung richtet. Dies trägt dazu bei.
• Der Bürostuhl muss eine verstellbare Armlehne und Sitzhöhe, Kopfstütze, Liegewinkel der Rückenlehne und zusätzliche Unterstützung für den Nacken und Ihren Kopf bereitstellen.
• Am wichtigsten ist, dass die Polsterung des Büros für den Büro für Ihren Rücken und die Hüften ausreichend sein muss.

Aufmerksam sein

Das Üben dieser Tipps funktioniert nicht zu Ihren Gunsten, wenn Sie sich Ihrer Gewohnheiten nicht bewusst sind. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sitzen oder Stehen nicht schläfen. Stellen Sie sicher. Routine -Strecken zwischen und regelmäßige Bewegung hilft bei der Verbesserung Ihrer Haltung. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit durch die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule zu steigern. Hier spielt Yoga eine wichtige Rolle. Yoga -Asanas helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und gleichzeitig zu stärken.

Denken Sie daran, aufmerksam zu bleiben und Fachkräfte zu konsultieren, wenn Steifheit und Schmerzen weit über Ihre Reichweite hinausgehen. Sehen Sie Ihren Chiropraktiker, wenn Sie extreme Beschwerden erleben. Medizinische Fachkräfte sind ausgebildet, um Haltungsfragen richtig zu beheben. Mit regelmäßigen Anpassungen und Therapiesitzungen können Sie Ihren Gesundheitszustand verbessern, indem Sie Ihre Haltung festlegen.

Eine gute Haltung schützt nicht nur Ihre Gesundheit, sondern steigert auch Ihr Selbstwertgefühl. Es hält Sie den ganzen Tag über aktiv und glücklich. Es wird oft gesehen, dass schlechte Haltung zu Muskelschmerzen und -belastungen führt, die schließlich zu chronischer Müdigkeit führen. Dies wirkt sich auf Ihre Stimmung und Produktivität aus. Das physische Erscheinungsbild ist das geringste Ihrer Sorgen, wenn es um schlechte Haltung geht. Es führt auch zu Stress und Angst aufgrund schlechter Durchblutung und ständiger Beschwerden. Wenn Sie richtig sitzen, verbessern Sie Ihre Haltung und helfen Ihnen immens in Ihrer beruflichen Effizienz.

Die oben genannten Tipps verbessern Ihre Haltung trotz der langen Stunden an Ihrem Büroschalter. Der Schlüssel zu einer guten Haltung liegt darin, diese Tipps regelmäßig zu üben, unabhängig davon, ob Sie in Ihrem Büro sind oder nicht.